【一生物の健康を手にいれる】ミトコンドリアを活性化する方法【ミトコンドリアについて③】
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ミトコンドリアを増やす方法
ミトコンドリアは細胞内の器官であるにも関わらず、細胞内で、分裂増殖する性質があることがわかっています。
条件が整うとミトコンドリアが増えていき、また性能もアップしてきます。逆に条件が悪くなると不活性化して増えてくれません。
では、どのような条件がミトコンドリアにとっていい条件なのでしょうか？
条件は大まかに分けると２つあります。
- 軽い運動
- ストレスケア
この２点がミトコンドリアを増殖させる条件になります。
軽い運動
一言に軽い運動といっても、様々な運動がありますが、この場合は軽いジョギングを１５分程度。息がやや上がり、体が温かくなり汗ばんでくる程度の運動が好ましいです。ジョギングが無理でしたら、早歩きのウォーキングでオッケーです。
筋トレはどうか？
ミトコンドリアを増やすためにはミトコンドリアを活性させる状況が必要です。ミトコンドリアは酸素を消費してエネルギーを生産するので、筋トレのような無酸素運動よりも、ジョギングのような有酸素運動の方がミトコンドリアを増やすのに適しています。しかし、だからと言って「筋トレはミトコンドリアの活性に意味がない」と言うことにはなりません。
そもそも、筋トレのような無酸素運動と言われているトレーニングでも、完璧な無酸素で行うことはできず、酸素を消費します。
なので、ミトコンドリアを増やすためには、有酸素運動が適していますが、筋トレでも効果がないわけではありません。
おすすめは「ジョギング１５分を1日おきに行う」
ヨガ、気功
ヨガや気功もおすすめです。この２つに共通することは、呼吸法です。ヨガや気功には独特の呼吸法があります。普段使うことのない筋肉や横隔膜を動かして、深い呼吸を行ったりします。
おすすめの呼吸法は腹式呼吸と逆腹式呼吸があります。
腹式呼吸
鼻から息を吸い、下腹を膨らませて、最大まで吸い溜めて、口から吐きながら腹を凹ませます。
逆腹式呼吸
鼻から息を吸いこみ、お腹も凹ませます。口からゆっくり息を吐き、お腹を緩めてリラックスさせるように膨らませます。
これらの呼吸法を１０分程度行うと、体がポカポカ温かくなってきます。
ストレスケア
ストレスは自律神経の働きを乱します。自律神経が乱れると呼吸が浅くなったりしてしまいます。なのでストレスは大敵。溜めないように気をつけましょう！！
【がん 老化予防】 ミトコンドリアを活性させるコウケントー 